Ilustrasi makanan olahan bayam.  (piksel)

5 Makanan Dengan Asam Folat Yang Baik Untuk Ibu Hamil

Suara.com – Asam folat adalah nutrition yang larut dalam air yang dikenal melakukan banyak fungsi penting dalam tubuh. Asam folat, atau nutrition B9, ditemukan dalam banyak buah-buahan dan sayuran hijau. Selain itu, asam folat juga terdapat pada makanan olahan seperti roti dan sereal.

Asam folat digunakan untuk mencegah berbagai penyakit seperti anemia atau kekurangan sel darah merah, penyakit jantung, kanker, demensia, dan untuk menjaga kesehatan kulit, kuku dan rambut.

Kandungan asam folat sangat penting bagi ibu hamil, yang membantu pembelahan sel, pertumbuhan dan perkembangan janin. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi 600 mikrogram in keeping with hari selama 3 bulan pertama kehamilan.

Lalu makanan apa saja yang mengandung asam folat?Simak daftarnya di bawah ini yang dirangkum dari saluran kesehatan.

Baca juga:
Untuk segera sukses dalam perencanaan kehamilan, pasangan disarankan untuk mengkonsumsi asam folat

1. Bayam

Satu porsi bayam matang mengandung sekitar 130 mikrogram atau lebih dari seperempat dosis harian yang direkomendasikan. Bayam perlu dimasak sampai matang sebelum dimakan untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dan menghindari bakteri menempel padanya.

Ilustrasi makanan olahan bayam.  (piksel)
Ilustrasi makanan olahan bayam. (piksel)

2. Alpukat

Jus alpukat adalah salah satu jus yang paling populer. Buah ini mengandung 59 mikrogram asam folat atau setengah cangkir, yang merupakan setengah ukuran alpukat besar. Selain itu, alpukat kaya akan beragam nutrisi seperti asam lemak, serat, dan nutrition Okay yang bermanfaat bagi tubuh.

3. Asparagus

Baca juga:
3 Manfaat pare untuk ibu menyusui, dapat meningkatkan produksi ASI

Asparagus merupakan makanan yang kaya akan asam folat dan berbagai nutrisi lainnya. Setengah cangkir asparagus (90 gram) mengandung 134 mcg folat, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.

4. Kacang

Kacang-kacangan seperti kacang polong dan kacang pinto mengandung sumber asam folat yang cukup untuk kesehatan yang baik. Misalnya, satu cangkir kacang merah yang dimasak mengandung 131 mikrogram asam folat, yaitu sekitar 33 persen dari kebutuhan asam folat harian Anda. Kacang-kacangan juga merupakan sumber protein, serat, antioksidan, potasium, magnesium, dan zat besi yang baik.

5. Telur

Selain tinggi protein, telur mengandung beberapa nutrisi, salah satunya asam folat. Satu butir telur berukuran besar mengandung 22 mcg asam folat, selenium, riboflavin, nutrition B12 dan protein. Selain itu, telur mengandung lutein dan zeaxanthin, yang dapat mengurangi risiko penyakit mata seperti degenerasi makula.

Itulah beberapa makanan yang mengandung asam folat yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh. Mungkin berguna!

Penyumbang: Mohammad Zuhdi Hidayat

.

Anda Melihat: 5 Makanan Dengan Asam Folat Yang Baik Untuk Ibu Hamil